Mozgásban az élet – Miért és hogyan mozogjunk a böjt idején is?
Tavaszi megtisztulás belülről – kifelé!
Nem sportolok – élvezem a mozgást. A testem barát, nem ellenség
Már többször meséltem arról, hogy én szívbetegséggel születtem és ez a 70-es évek elején, még igencsak nagy fejtörést adott az orvostársadalomnak. Olyannyira, hogy négyéves koromig meg sem mertek műteni, akkor viszont már úgy tünt minden kötél szakad és be kell vállalják. Mint a példa is mutatja, sikerült a műtét, viszont ennek eredményeként a szüleim még a széltől is óvtak, és 50 métert sem szaladhattam, mert jajajajajaj. Én és a sport nem voltunk valami jó barátok. Kezdetben a suliban is felmentésem volt, ami csak tovább fokozta az eltávolodásunkat. Felnőtt koromban volt idő, amikor a mozgásról csak a „kell” szó jutott eszembe. Kellene tornázni. Kellene többet sétálni, kellene valamit tenni, mert a súlyom nőtön nőt. Az első, mondjuk úgy mozgásban aktív szakasza az életemnek akkor volt, amikor úgy 20 évesen le “kellett” dobjak 20 kg-ot, hogy részt vehessek az uncsitesó esküvőjén. Ekkor kezdtem el úszni és imádtam.
A mozgáshoz úgy közelíts, ahogy az élethez: lelkesedéssel, örömmel és hálával. Mert a mozgás az élet, az élet pedig mozgás. Mindkettőtől azt kapod, amit beleteszel.
Ron Fletcher
Viszont miután Gödöllőre költöztünk nem volt itt helyben lehetőségem úszásra, így a sport ismét kiíródott az életemből. Sosem szerettem orvoshoz járni, viszont mindig is kicsit hipochonder voltam, és a Google volt ebben a legjobb barátom. Nagyjából 20 éve, amikor azért még sokkal jobban kellett volna bírnom a terhelést és állandóan olyan de olyan fáradt voltam, hogy legszívesebben csak aludtam volna egész nap, ami persze lehetetlen volt, hiszen anyuka voltam, háziasszony….. Kiderítettem, hogy nekem mellékvese – fáradtságom van és attól vagyok annyira fáradt állandóan. Akkor most következzen a 10 leggyakoribb jel, amelyek mellékvese túlterhelésre vagy mellékvese-fáradtságra utalnak:
- Nehezen alszik el akkor is, ha fáradt, és akkor sem érzi kipihentnek magát ébredés után, ha elegendő mennyiséget aludt.
- Könnyen vagy gyakran dühbe gurul, vagy ingerlékennyé válik.
- Leküzdhetetlen vágyat érez cukor, szénhidrát, zsír vagy só iránt.
- Délután 3-4 órára fáradtnak érzi magát, ezért szeretne valami édeset enni vagy extra koffeinre van szüksége.
- Hízott néhány kilogrammot, elsősorban hasi tájékra.
- Többet aggódik, vagy levertséggel küzd
- Gyakrabban lesz beteg, mint korábban.
- Termékenységi problémákkal küzd, és szexuálisan inaktív.
- A memóriája és összpontosítási képességei nem működnek rendesen.
- Emésztőrendszeri problémákkal küzd. Ha ezek közül bármelyiket vagy akár többet is tapasztal érdemes tovább olvasnia.
1. Mi is valójában a mozgás?
A mozgás az élet természetes velejárója – sejtjeinkben, izmainkban, gondolatainkban is állandó jelenlét. A testmozgás nem csupán sport, hanem minden olyan aktív tevékenység, amely megemeli a pulzusszámot, fokozza a vérkeringést, és bekapcsolja az izomzatot. Lehet lendületes séta, kertészkedés, jóga, tánc a konyhában, vagy akár egy vidám kutyasétáltatás is. A mozgás nem csak az, amit edzőteremben izzadva csinálunk. A mozgás élet. Minden lélegzet, minden lépés, minden nyújtózás az.
A rendszeres, közepes intenzitású mozgás jótékony hatással van az egészségünkre. Fizikai aktivitásnak számít minden, ami kizökkent a tétlenségből.
2. Mozgás és egészség – elválaszthatatlan páros
A mozgás jótékony hatása vitathatatlan: csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a vastagbél- és emlőrák, valamint a depresszió kialakulásának kockázatát. Támogatja a túlsúly és elhízás megelőzését, segít a jobb alvásban, javítja a közérzetet.
A megfelelő minőségű és mennyiségű testmozgás fokozza az izomerőt és az állóképességet, jó hatással van a csontok egészségére és a szervezet anyagcseréjére, segíti az ideális súly megtartását, és növeli a stressztűrő képességet is.
A mozgás fokozza a boldogsághormonok (pl. endorfin) termelődését, csökkenti a stresszt, és javítja az általános közérzetet.
Mindenki a maga módján élvezi a mozgást, akár egy gyerekről van szó, aki első bizonytalan lépéseit teszi, akár egy szabadon mozgó, kerekesszékes felnőttről, akár egy gyalogosról. A lényeg, a mozgás jellegétől függetlenül, a világ megtapasztalása.
Jan Grue
3. Lehet-e egészségesen élni mozgás nélkül?
Sokan hiszik, hogy ha jól étkeznek, már elég is az egészséghez. Pedig a mozgás nem csupán kiegészítő, hanem alappillér. A testünk mozgásra lett teremtve – az ízületek, az izmok, a szív, a tüdő mind-mind aktív működésre van programozva.
Mozgás nélkül a szervezet szó szerint lelassul. Az izmok sorvadni kezdenek, a vérkeringés gyengül, a csontok sűrűsége csökkenhet. Az anyagcsere is takarékra kapcsol, a sejtek lustábbá válnak, a salakanyagok nehezebben távoznak. Ez nem csupán esztétikai kérdés – hanem hosszú távon életminőségbeli és egészségi kihívásokat is hozhat.
A mozgás hiánya olyan, mint egy gyönyörű, erős motor, amit bezárunk egy sötét garázsba. Nem indítjuk be, nem megy sehová – és szép lassan berozsdásodik. Pedig nem arra készült. A testünk nem dísz, hanem eszköz – használni kell, szeretettel, örömmel.
Ráadásul a mozgás nem csak a testnek segít: serkenti az agyi működést, fokozza a boldogsághormonokat, és segíti a stressz levezetését. Aki mozog, könnyebben alszik el, élesebben gondolkodik, és gyakran derűsebben néz a világra.
A jó hír? Már napi 15-30 perc könnyű séta is életet lehel a sejtekbe. Nem kell tökéletesnek lenni – csak elindulni.
4. Mi történik útközben? – A gyermekkor mozgáskultúrája
A kisgyermek testét még nem kell tanítani mozogni – a mozgás maga az élet számára. Fut, mászik, pörög-forog, táncol, ugrál, gurul, lendül, hintázik – ösztönösen, szabadon, félelem nélkül. A test és a lélek még tökéletes összhangban dolgozik. A mozgás az öröm, a felfedezés, a kíváncsiság megnyilvánulása.
Aztán valami történik útközben.
Az iskolakezdéssel megjelennek a hosszú ülőórák, a szabályok, a „csendben kell maradni” és a „ne mocorogj!” felszólítások. A padhoz szoktatott test elfelejt lendülni. A tanulás, amelynek a test is részese kellene legyen, gyakran csak a fejben zajlik. Aztán jönnek a képernyők, telefonok, tabletek, konzolok – és a gyerek, aki tegnap még fáradhatatlan volt, ma már inkább passzív nézője a világnak.
A kamaszodó gyerek sokszor már nem akar mozogni. A testével való kapcsolata megváltozik: kritikussá, bizonytalanná válik, főként a mai digitálisan szűrt testkép világában. És ha ekkor nem kapja meg azokat a lehetőségeket, megerősítéseket, amelyekben újra felfedezheti a mozgás örömét, könnyen eltávolodik tőle.
Ezért is különösen fontos, hogy felnőttként tudatosan visszahozzuk magunkhoz azt, amit ösztönből tudtunk: a mozgás a természetes létformánk. Nem kell hozzá sportolói múlt, se tökéletes alak – csak egy kis bátorság, hogy újra összebarátkozzunk a testünkkel.
Mozgásban lenni = kapcsolódni önmagunkkal.
És ha mi felnőttként mozgunk, példát mutatunk. Megmutatjuk a gyerekeinknek, hogy nem ciki lépcsőn menni, táncolni főzés közben vagy hintázni 50 évesen. Sőt! Egy új világot mutatunk nekik: az élő test örömét.
Üzenet a benned élő gyermekhez
„Emlékszel, milyen volt szaladni mezítláb a fűben? Ugrálni a pocsolyákban? Pörögni, forogni, amíg el nem szédültél? Akkor még nem számoltad a kalóriákat. Nem izgultál a pulzusod miatt. Csak mozogtál. Élvezted, hogy van tested. Hogy élsz.”
Most, felnőttként, visszahívhatod ezt a gyermeki örömöt. Nem kell hozzá edzőterem. Csak egy döntés. Hogy újra kapcsolatba lépsz azzal a régi-régi belső hanggal, aki azt suttogja:
„Gyere, játsszunk!”
Indulj el. Mozogj – a testedért, a lelkedért, és a benned élő kislányért vagy kisfiúért, aki még mindig ott van – és vár, hogy újra szaladhassatok egyet a napfényben.
5. Milyen mozgásformák közül választhatunk?
Séta: a legegyszerűbb, mégis csodát tesz. 30 perc séta = kb. 3500–4000 lépés.
Jóga: nemcsak hajlékonyságot ad, hanem belső egyensúlyt is teremt.
Tánc: örömteli, felszabadító energia.
Kardiomozgás: futás, úszás, biciklizés – fejleszti az állóképességet.
Izomerősítő edzések: súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok (pl. fekvőtámasz).
Csonterősítő mozgás: ugrálókötél, futás, súlyemelés.
Egyensúlyjavító gyakorlatok: statikus és dinamikus mozgások az elesések megelőzésére.
Nyújtó gyakorlatok: segítik az ízületek egészséges működését.
6. Mozgás és böjt – hogyan kapcsolódnak össze?
Böjt idején a szervezet tisztít, pihen – de nem alszik! A mozgás segíti a nyirokrendszer áramlását, támogatja a kiválasztást, és könnyebbé teszi a méregtelenítést. Nem kell maratont futni – egy nyugodt séta, pár perc reggeli nyújtás is elég, hogy beinduljanak az öngyógyító folyamatok.
Böjt idején a test nem csupán pihen – dolgozik! Mélyen belül rendet tesz: lomtalanít, újrahangolja a sejteket, gyógyít, tisztít. A mozgás pedig ennek a „belső nagytakarításnak” az egyik legfontosabb segítője.
Sokan azt gondolják, hogy böjt alatt jobb csak feküdni, de épp ellenkezőleg: a finom, könnyed mozgás valóságos katalizátora a méregtelenítésnek.
A mozgás beindítja a nyirokrendszert, ami nem rendelkezik saját pumpával, mint a vérkeringés – azaz mozgás nélkül nem igazán áramlik. Már egy reggeli nyújtózás, egy kellemes séta vagy pár mély légzőgyakorlat is segít, hogy a test szó szerint „elmozduljon” a tisztulás felé.
Segít lebontani a zsírsejtekben tárolt méreganyagokat, és gyorsítja azok kiürülését.
Aktiválja az öngyógyító folyamatokat – oxigénnel tölti fel a sejteket, serkenti az anyagcserét.
Mentálisan is erősít: amikor a test mozog, a lélek is megkönnyebbül. A séták során gyakran érkeznek meg a legjobb gondolatok, felismerések, válaszok.
Ezért mondom: nem kell maratont futni, sőt! Egy gyengéd séta a tavaszi napfényben, egy kis kerti nyújtózás, egy 10 perces jóga a reggeli olajrágás után – ezek mind csodát tehetnek.
Böjtölni és mozogni együtt – olyan, mint kinyitni az ablakokat a nagytakarítás közben. A friss levegő megérkezik. A test fellélegzik. A lélek megnyugszik.
7. Miért hízik el az, aki nem mozog?
Mozgás hiányában az anyagcsere lelassul. Az energia, amit beviszünk, nem hasznosul, hanem raktározódik. Ráadásul izom helyett zsír halmozódik fel, és a szervezet egyre kevésbé tud hatékonyan dolgozni. A mozgás az egyik legtermészetesebb eszköz arra, hogy egyensúlyban tartsuk testünk energia-háztartását.
8. Mozgás és a menopauza kapcsolata
A menopauza, vagyis a változókor, a nők életének természetes része, amikor a petefészkek működése fokozatosan csökken, és ezzel együtt megszűnik a menstruáció. Általában 45–55 éves kor között kezdődik, és hormonális átrendeződéssel jár, különösen az ösztrogénszint csökkenésével.
Ez a hormonális változás többféle testi és lelki tünetet is előidézhet: hőhullámok, alvászavarok, hangulati ingadozások, hízás, csontritkulás, ízületi fájdalmak. A mozgás ebben az időszakban nemcsak ajánlott – hanem szinte kötelező öngondoskodási eszköz.
Segít fenntartani az izomtömeget és a csontsűrűséget, megelőzheti a csontritkulást, és segíti az anyagcsere egyensúlyát. Emellett csökkentheti a szorongást, javíthatja az alvásminőséget, és pozitívan hathat a hangulatra is. A rendszeres testmozgás segíthet újra otthonosan érezni magunkat a testünkben – még egy ilyen intenzív átalakulási időszakban is.
9. Hogyan kezdjen hozzá, aki régóta nem mozgott?
Lépésről lépésre. Nem kell holnaptól edzőterembe menni. Egy rövid séta a háztömb körül is kezdet. Válassz örömet adó mozgást – ne kötelességet, hanem kikapcsolódást. Mozogj együtt valakivel – társaságban könnyebb új szokást építeni. Írd be a napirendedbe, mint egy fontos találkozót – önmagaddal.
A rendszeres mozgás nem igényel feltétlenül külön szervezést vagy edző termi bérletet. Egy kis plusz mozgás jelenthet néhány buszmegállónyi sétát vagy kerékpározást a gépjármű helyett. A lényeg a rendszeresség és az öröm.
Mozgásban a hét – napi mozgásajánló Judith stílusban
Hétfő – Induljon lendülettel!
Séta a reggeli kávé után. 15 perc friss levegő a nap első óráiban csodákra képes.
„Minden lépéssel ébred a testem és tisztul a gondolatom.”
Kedd – Lendítsd meg a karod, nyisd ki a szíved!
5 perc vállkörzés, karlendítés, nyújtó mozdulatok – még pizsamában is lehet!
„A mozdulat a jelen ajtaja.”
Szerda – Táncolj, mint senki sem lát!
Kapcsold be a kedvenc zenéd, és táncolj egy szám erejéig. Ne gondolkodj, csak mozogj!
„A tánc az öröm suttogása.”
Csütörtök – Jóga vagy nyújtás napja
10 perc reggeli vagy esti jógázás – akár egyetlen napüdvözlet-sorozat is elég.
„A testem templom, a mozdulat az ima.”
Péntek – Lépcsőzz vagy válaszd a hosszabb utat
Használj ki minden lehetőséget a mozgásra: lift helyett lépcső, egy megállóval korábban leszállni.
„A kis döntésekből lesz a nagy változás.”
Szombat – Természetjárás vagy kerti séta
Ha lehet, menj ki a zöldbe! Kirándulás, vagy csak kertben tett körök is számítanak.
„A Föld ritmusához igazítom a szívem.”
Vasárnap – Légzőgyakorlat & befelé figyelés
Mozgasd át a mellkasod légzéssel, nyújtással, finom gerinccsavarásokkal.
„Ma a mozdulatom a pihenésé.”
Az “élj a mának!” is szép elv lehet, de a normális emberi élet méltóságát az időben való szabad mozgás, otthonosság jelenti.
Fűzfa Balázs
10. Ajánlott mozgásmennyiség – WHO irányelvek
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint egy felnőtt számára a heti mozgásmennyiség:
legalább 150 perc mérsékelt intenzitású (maximális pulzus 50-70%-a) kardiomozgás, vagy
75 perc intenzív testmozgás, és
legalább heti kétszer 30 perc izomerősítő gyakorlat.
A legjobb hatás érdekében ezt az adagot meg is lehet duplázni. Gyermekek esetén napi 60 perc, időseknél pedig az egyensúly- és izomerősítő gyakorlatokra is nagy figyelmet kell fordítani.
Reggeli mantra mozgáshoz:
Megmozdulok, és vele mozdul a lelkem is. Minden lépés közelebb visz az egészségemhez, önmagamhoz.
A mozgás nem verseny – hanem ünnep. Ünnepe annak, hogy élünk, hogy van testünk, amit szerethetünk, amit gondozhatunk. Mozdulj ma is valami aprót – és figyeld, mit üzen a tested.
TIPP: Próbáld ki holnap reggel ezt: nyisd ki az ablakot, szívd be a friss levegőt, és végezz 5 percig kar- és vállkörzéseket. Érezni fogod, ahogy az energia áramolni kezd!
Böjtsorozat – További olvasnivalók
Böjtnapló: Ha érdekel, hogyan állítsd össze a saját böjtnaplódat, olvasd el itt: Böjtnapló útmutató– Így dokumentáld a böjtödet
Judith böjtnaplója: Szeretnéd követni, hogyan haladok én a böjtömmel? Itt minden részletet megtalálsz: Judith böjtnaplója – Tapasztalatok, ötletek és inspiráció
Az eddigi részekből itt tudsz válogatni:
- Testolajozás a böjt alatt – természetes bőrápolás belülről és kívülről.
- Böjthöz szükséges eszközök és termékek.
- A víz világnapja – megtisztulás forrása kivül és belül.
- Bevezetés a böjt világába – Miért és hogyan böjtölünk?
- Így hangold rá a tested a böjtre – felkészülési útmutató.
Te is böjtölsz? Oszd meg a tapasztalataidat kommentben vagy a közösségünkben!
Ez is érdekelhet
52 hét-52 új étel megtanulása, bemutatása
Nyár típus 1. rész
