Bőjtnapló útmutató
Tavaszi megtisztulás belülről - kifelé
Mit is jelent a BÖJTNAPLÓ? Hogyan és miért vezessük?
A böjt nemcsak a testünk számára kihívás, hanem a lelkünknek is egy utazás. A napló segít abban, hogy tudatosabban megéld ezt az időszakot, és később is visszanézhesd, milyen változásokat hozott számodra. Egy jól vezetett böjtnapló lehetőséget ad arra, hogy ne csak a fizikai változásokat kövesd nyomon, hanem az érzelmi és mentális fejlődésedet is.
Néhány ötlet arra, hogy hogyan építsd fel a naplódat.
- A naplózási formátum kiválasztása.
- Ma már egyre kevesebbszer írunk kézzel, pedig egy kézzel készített napló hangulatosabb, személyesebb lehet. Ezzel, ha van kedvünk eltudunk bíbelődni, rajzokkal, díszítéssel, akár fotókat ragaszthatunk be magunkról ahogyan változik a testünk, a bőrünk… Számos lehetőség van és addig sem a digitális térben tevékenykedünk.
- Természetes módon, sokan inkább a digitális napló mellett döntenek, mivel a telefon mindig kéznél van. Ehhez tudok ajánlani klassz digitális naptárat: Notion, amelyben rendszerezheted a bejegyzéseidet és visszanézheted a fejlődésedet.
- Persze ezt a kettőt ötvözhetjük is, akár úgy, hogy napközben a telefonodban rögzítheted az étkezéseket, élményeket, feladatokat, majd este vagy hétvégén elkészítheted a napi/heti összefoglalót a kézzel írott naplódba.
Döntsd el számodra melyik a szimpatikusabb, melyik áll hozzád közelebb, melyiket tudod inkább, szívesebben megvalósítani. Ha már kitaláltad, hogy melyik formátumot választod, akkor jöhet, hogy mi is kerüljön egy-egy nap leírásához. Nem kell kisregényt írni, persze ha szeretnél akár a legmélyebb részleteket, megéléseidet, tapasztalataidat is leírhatod, ez csakis tőled függ.
2. A napi bejegyzések szerkezete
- Dátum, és a böjt fázisa pl. 1. nap. Előkészület- informálódás, 2. nap, a szükésges dolgok beszerzése, 3. nap. Fogjunk bele, és így tovább
- Minden napot a naplódban, kezdhetsz egy inspiráló idézettel. Ez ad egy fajta keretet az egésznek és lehet minden napnak ez a mottója.
“A legjobb orvosság a pihenés és a böjt” – Benjamin Franklin
Ha van kedvenc spirituális vagy motiváló idézeted, használhatod napindító mantraként is.
Ha szeretsz fotózni, viziulás típus vagy, akkor készíthetsz fotókat arról, hogy mit ettél, séta közben mit láttál, vagy akár azt is lefotózhatod, hogy mire mondtál nemet és amikor egy nehéz napod van, csak visszanézed, hogy milyen ügyes is voltál, mert már 1x-10x nemet tudtál mondani valaminek. Ha akkor és annyiszor ment, miért ne menne most is.
- Lehet a naplódnak egy “lélek” szekciója is, amiben arról írhatsz, hogy hogyan hat rád a böjt mentálisan és érzelmileg. Volt-e aha élményed, jöttek-e elő régi emlékek, érzések…
- Minden napnak vagy hétnek lehet egy összefoglaló része is, amiben leírod, hogy azon a héten mit tanultál meg a böjtölés kapcsán.
3. Napi bejegyzések előre megírt kérdésekkel
Ha digitális formában szeretnéd a naplódat vezetni és nincs sok időd napi szinten ezzel foglalkozni, de mégis szeretnéd, ha nyoma maradna az egész böjti folyamatnak, akkor készíthetsz egy előre megszerkesztett formátumot, amit csak napról-napra át kell másolni és az időd függvényében megválaszolni. Pl.: így
- Mi az, amit ettél /nem ettél
- Ha időszakos böjtöt csinálsz: hány órát böjtöltél?
- Ha léböjt, milyen leveket ittál?
- Milyen ételekre vágytál, és hogyan kezelted az éhséget?
- Hogyan érzed magad testileg/lelkileg
- Energikus vagy fáradt?
- Fejfájás, éhség, könnyedség érzése?
- Lelki állapot: nyugodt, koncentrált, zaklatott?
- Érdekes felismerések, tanulságok
- Volt-e valamilyen aha-élményed?
- Hogyan változott a tested és a gondolkodásod?
- Valami meglepő, amit észrevettél magadon?
- Kiegészítő módszerek
- Használtál szárazkefe-masszázst, illóolajokat, meditációt?
- Milyen mozgásforma esett jól (séta, jóga, úszás)?
- Másnapra kitűzött célok
- Mit próbálsz ki másnap? (Pl. hosszabb böjtablak, új léböjt recept)
- Mit szeretnél megfigyelni magadon?
Ezek csak ötletek, kiegészítheted még bármilyen kérdésekkel, amit fontosnak tartasz, hogy a későbbiekben nyomon tudd követni a változást.
Remélem sikerült ötletet adni, hogy hogyan készítsd el a BÖJTNAPLÓDAT. Legyen ez egy olyan tér, ahol őszintén megoszthatod a gondolataidat, és visszanézheted, milyen utat jártál be ezen a különleges időszakon keresztül. Én is böjtnaplóval kísérem végig az utamat, és már most érzem, hogy mennyit ad, pedig most még csak a dizájn kitalálásán munkálkodom.
Itt találod a letölthető oldalakat, hogy ezzel is megkönnyítsem számodra egy saját BÖJTNAPLÓ összeállítását.
- Öngondoskodás napló – napi feladatok, vízfogyasztás, érzelmi állapot követése…. letölthető itt
- Napi idézetek és felismerések – gondolatok, motiváció, célok… letölthető itt
- Mozgás napló – sport, intenzitás, alvás minőség, meditáció… letölthető itt
- Súlykövető napló – fogyás napról, napra… letölthető itt
- Hála napló – miért vagy hálás, mire szeretnél emlékezni ebből az időszakból… letölthető itt
- Napi rituáléim – ahol vezetheted, hogy melyik nap mennyit tettél magadért…. letölthető itt
- Főoldal – tudatosan kísérheted végig az utadat… letölthető itt
Töltsd le most, és vezesd végig saját böjtöd történetét!
Ne feledd: minden bejegyzés egy lépés önmagad felé. Írd le, figyelj és élvezd a változásokat.
