Így hangold rá a tested a böjtre – Felkészülési útmutató

Tavaszi megtisztulás belülről - kifelé!

Elérkezett a nyolchetes cikksorozat második része!
Ha még nem olvastad az elsőt, itt megteheted: Bevezetés a böjt világába – Miért és hogyan böjtölünk?

Ez a hét a felkészülésről és a ráhangolódásról szól. Hiszen bármennyire is szeretnénk belevágni egy új kihívásba, ha sem az időnk, sem a jelenlegi élethelyzetünk nem teszi lehetővé, akkor nem biztos, hogy most van itt az ideje.

Sokkal felelősségteljesebb azt mondani: “Igen, ezt nagyon szeretném, de először felkészülök!” Elolvasom, információt gyűjtök, bevásárolok, és ha kell, néhány hét vagy akár hónap múlva teljes odaadással és elszántsággal végigcsinálom.

Annál rosszabb érzés ugyanis nincs, mint amikor félbehagyunk valamit, és kudarcként éljük meg. Ez az érzés pedig később is előjöhet, amikor újra belevágnánk valamibe, de a “kisördög” ott suttog a fülünkbe:

“Á, úgysem fog sikerülni… úgyis feladod megint.”

Ezért ha most úgy érzed, hogy a csillagok állása, a munkahelyi beosztás, a gyerekek tavaszi betegségei (és még sorolhatnám, hogy nekünk, NŐKNEK, mi mindennel kell számolni), még nem kedveznek a böjtnek, akkor adj időt magadnak!

De ha készen állsz, ha elhatároztad, hogy “Oké, én ezt most végigcsinálom!”, akkor gyere és vágjunk bele! Nézzük meg, hogyan támogathatod a tested és a lelked a felkészülés során!

A böjt nem csupán egy étrendi változtatás, hanem egy tudatos döntés, amely testi és lelki átalakulással jár. A megfelelő felkészülés segít abban, hogy a böjtölés könnyebb, eredményesebb és harmonikusabb legyen.

A böjt olyan, mint egy hosszú utazás: ha felkészületlenül vágsz bele, könnyen eltévedhetsz, de ha előre megtervezed az utad, egy felejthetetlen élmény lesz.

Miért pont tavasszal érdemes böjtölni?

A természetben minden ciklikus – a tél a pihenés, befelé fordulás időszaka, a tavasz pedig az újjászületésé. Épp ezért ez a legalkalmasabb időszak a testi és lelki tisztulásra.

Természetes megújulás: A testünk ilyenkor magától is egyfajta „méregtelenítési üzemmódba” kapcsol, hiszen a nehezebb téli ételeket egyre inkább felváltják a friss, könnyedebb tavaszi fogások.
Több energia, több fény: A hosszabb nappalok, a több napfény hatására aktívabbak, energikusabbak leszünk, így könnyebben viseljük a böjt kihívásait is.
Természetes szezonális támogatás: Tavasszal rengeteg friss zöldség és gyógynövény jelenik meg (pl. csalán, medvehagyma, retek, spenót), amelyek segítik a méregtelenítést és feltöltik a szervezetet.
Lelki szempontból is tökéletes időszak: A tavasz az újrakezdés, az átalakulás időszaka – egy tisztító böjt segít lezárni a múltat és friss energiákkal belevágni az új időszakba.
A hormonháztartásunk is változik – a téli álmosabb, bekuckózós időszak után a napfény és a hosszabb nappalok energikusabbá tesznek, ami segítheti a böjt könnyebb megvalósítását.
Régen is tavasszal böjtöltek – a nagyböjt hagyományosan is ehhez az időszakhoz kötődik, hiszen a téli tartalékok kifogyóban voltak, és a friss zöldségek, gyógynövények megjelentek a természetben.

A böjt tehát nemcsak egy fizikai tisztulás, hanem egy lehetőség arra, hogy a tavaszi újjászületéssel együtt mi magunk is megújuljunk! Nézzük meg, milyen lépéseket érdemes megtenni a kezdés előtt!

1. Határozd meg a célodat

Mielőtt belevágnál, érdemes tisztázni magadban, hogy miért szeretnél böjtölni. A cél lehet:

Egészségügyi okok – szeretnéd támogatni az emésztésed, segíteni a sejtszintű megújulást, csökkenteni a gyulladásokat.
Mentális és lelki tisztulás – jobb kapcsolatot kialakítani a testeddel, megtapasztalni a tudatos táplálkozást, vagy éppen a spiritualitás mélyítésére használni.
Fogyás vagy életmódváltás – egy böjt remek ugródeszka lehet az egészségesebb szokások beépítésére.
Egyszerűen csak kíváncsiság – szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés egy ilyen tisztulási folyamat.

Ha érzed, hogy az emésztésed már nem olyan, mint régen, vagy sokszor vagy fáradt vagy étkezések után, a böjt segíthet helyreállítani ezt az egyensúlyt. Én is úgy kezdtem, hogy egyre inkább észrevettem, mennyire megterhelőek egyes ételek a szervezetem számára. Egy kis változtatás az étrendemben máris hatalmas különbséget hozott! Arról nem is beszélve, hogy a változókor és a súlygyarapodás kéz a kézben jár. Ebben az időszakban tényleg igaz az a mondás, hogy az ember lánya, még egy pohár víztől is képes hízni. Ebből a “csodából” én sem maradtam ki, így tennem kellett valamit. Az én választásam a BÖJTRE esett és habár konkrét bizonyítékaim nincsenek rá, hogy a böjt áldásos hatásától, de az biztos, hogy a súlyom viszonylag állandó, sőt az iszonyatos hőhullámaim (egyszer megszámolta és egy nap alatt 25x öntött el a hőhullám), is szinte megszüntek.

2. Ételek, amikkel elősegítheted a könnyebb indulást

A böjt előtti napokban már érdemes könnyebb, természetesebb ételeket fogyasztani, hogy a szervezeted fokozatosan szokjon hozzá a változáshoz.

Ajánlott ételek:

Friss zöldségek és gyümölcsök – a rostok támogatják az emésztést és a méregtelenítést.
Levesek, főzelékek – könnyen emészthető, tápanyagban gazdag fogások.
Smoothie-k – kíméletesek az emésztőrendszerhez, miközben rengeteg vitamint biztosítanak.
Magvak, olajos magvak – jó minőségű zsírok, amelyek energiát adnak.
Teljes értékű gabonák (pl. quinoa, hajdina, barna rizs) – könnyebben emészthetőek, mint a finomított lisztből készült ételek.

Alternatív lista különböző igényekhez:

Ha vegetáriánus vagy → Próbáld ki a zöldségkrémleveseket, csicseriborsóból készült hummuszt, vagy mandulatejes turmixokat.
Ha szereted a sós ízeket → Készíts avokádókrémet citrommal, vagy sült édesburgonyát kevés himalája sóval.
Ha inkább édesszájú vagy → Banános-kakaós smoothie, datolyás-mandulás golyók segíthetnek az édes íz iránti vágy csökkentésében. Az, hogy cukrász vagyok előrevetíti, hogy nem vetem meg az édességeket, éppen ezért nem veszek itthonra, amikor pedig süti készítek igyekszem olyan mennyiségben, hogy a család 1 nap alatt megegye, és akkor nem maradok másnap egyedül a hűtőben csücsülő, EGYÉL MEG-EGYÉL MEG KISÖRDÖGGEL.

3. Mit érdemes elhagyni?

A böjt előtti napokban különösen fontos, hogy fokozatosan csökkentsd vagy elhagyd azokat az ételeket, amelyek terhelik a szervezeted:

Cukor és finomított szénhidrátok: Hirtelen vércukor-ingadozást okoznak, ami fáradékonysághoz, éhségrohamokhoz és hosszú távon inzulinrezisztenciához vezethet. A cukor elhagyása után pár napig lehetnek elvonási tüneteid, de utána érezhetően stabilabb lesz az energiaszinted.
Feldolgozott ételek: Ezek tele vannak mesterséges adalékanyagokkal, tartósítószerekkel és transzzsírokkal, amelyek gyulladásokat idézhetnek elő a szervezetben.
Koffein és alkohol: A túlzott koffeinbevitel megterheli az idegrendszert, míg az alkohol lelassítja a méregtelenítő folyamatokat.
Hús és tejtermékek: Ha komolyabb méregtelenítést szeretnél, akkor érdemes csökkenteni a húsfogyasztást, mivel a szervezetnek több időbe telik lebontani a fehérjéket és a zsírokat.

A böjt alatt maximum ennyit tehetünk, majd gyorsan mehet vissza a sütike a hűtőbe. Amikor még cukrászként dolgoztam (olyan régen volt, hogy szinte igaz sem volt) az unokatestvérem esküvőjére szerettem volna 20 kg-t, igen 20-kg-ot lefogyni. Elképesztő kihívás volt, szinte el sem hiszem, hogy képes voltam rá. Nem egy alkalommal tettem ezt, amit a képen a hölgy, sőt még bele is haraptam, szépen lassan megrágtam, majd azzal a lendülettel a kukába landolt a sütipép a számból. Viszont az esküvőre 54 kg voltam. Ha találunk egy jó célt, amiért mindenre IS képesek vagyunk, akkor semmi sem lehetetlen.

4. Mentális ráhangolódás

A böjt nem csak a testi megtisztulásról szól, hanem mentálisan is kihívás lehet. Ezért érdemes tudatosan készülni rá:

Elhatározás: Gondold végig, miért csinálod, és jegyezd fel, hogy később is emlékeztethesd magad. Erre kiváló lehet a Böjtnapló.
Fokozatosság: Ne egyik napról a másikra ugorj bele, hanem adj időt a testednek és lelkednek az átállásra.
Pozitív megerősítések: „A testem megtisztul, és új energiával töltődik fel.”
Meditáció és légzőgyakorlatok: Segítenek az elme lecsendesítésében és a tudatosság erősítésében.
És ha elbizonytalanodsz? – „Mi van, ha nem bírom?”, „Mi van, ha kívánok valamit?” – Fontos, hogy legyenek válaszaid ezekre a helyzetekre!

Mi történik fejben az első napokban?

A böjt nemcsak testi kihívás, hanem mentális és érzelmi folyamat is. Az első néhány napban teljesen normális, ha felbukkannak az alábbi érzések:

Kétségek és félelmek: „Jól csinálom?” „Bírom-e majd?” Ezek a kérdések természetesek, de ne engedd, hogy elbizonytalanítsanak!
Éhségérzet: Az első napokban a tested még megszokásból jelzi, hogy enni kellene, de ez pár nap alatt csökken.
Hangulatingadozások: A szervezeted méregtelenít, és ez befolyásolhatja a közérzetedet. Engedd meg magadnak, hogy pihenj és lazíts.
Új felismerések: Lehet, hogy észreveszed, mennyire automatikusan nyúlsz étel után, amikor stresszes vagy, és elkezdesz tudatosabban figyelni a tested jelzéseire.

Pozitív megerősítések, amiket mondhatsz magadnak:

„A testem tudja, hogyan gyógyítsa önmagát, és én támogatást adok neki.”
„Minden nap egy lépés a tisztulás felé.”
„A böjt nem megvonás, hanem egy ajándék magamnak.”
„Bízom a testem bölcsességében, és türelmes vagyok vele.”

És ha elbizonytalanodsz? – Gyakori félelmek és válaszok

„Mi van, ha nem bírom?”
Ha úgy érzed, túl nehéz, finoman igazíthatsz a böjt típusán. Ha teljes böjtöt terveztél, de túl megterhelő, próbálj meg egy kíméletesebb verziót, például egy léböjtöt vagy időszakos böjtöt (pl. 16:8-as módszer).

„Mi van, ha nagyon kívánok valamit?”
Állj meg egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól: valóban éhes vagy, vagy inkább megszokásból kívánod az ételt? Próbálj ki egy bögre gyógyteát, egy nagy pohár vizet vagy egy rövid sétát – gyakran a sóvárgás pár perc alatt elmúlik.

„Honnan tudom, hogy jól csinálom?”
A tested visszajelzései a legjobb útmutatók. Ha könnyedséget, frissességet és energikusságot érzel, jó úton jársz. Ha viszont gyengeséget, állandó fáradtságot vagy extrém rossz közérzetet tapasztalsz, érdemes visszavenni vagy módosítani a böjt típusát.

Így nézhet ki egy napod böjt előtt

Már az előző napokban is érdemes egy kíméletesebb étrendet követni, hogy a tested fokozatosan készüljön fel a böjtre. Íme egy napi rutinpélda, amit követhetsz:

Reggel

Egy nagy pohár langyos citromos víz segíti a szervezet hidratálását és az emésztés beindítását.
Könnyű reggeli: például gyümölcsös zabkása, friss smoothie vagy egy kis mandulavaj friss gyümölcsökkel.

Napközben

Ebédre válassz egy könnyű, de tápláló fogást, például egy zöldségleves vagy párolt zöldségek teljes kiőrlésű gabonával.
Hidratálj sok vízzel és gyógyteával!

Este

Vacsorára már kerüld a nehéz, megterhelő ételeket. Egy finom, meleg zöldségleves vagy egy kis párolt zöldség tökéletes választás.
Lefekvés előtt igyál egy nyugtató gyógyteát, például kamillát vagy citromfüvet.

Összegzés: Készülj testileg és mentálisan!
A böjt nemcsak a táplálkozásról szól, hanem egy belső utazás is. Adj időt magadnak a ráhangolódásra, és légy türelmes a tested jelzéseivel. Ha tudatosan és fokozatosan készülsz, a böjt nem megterhelő kihívás lesz, hanem egy felszabadító és megújító élmény. A böjt nem arról szól, hogy mit vonunk meg magunktól, hanem arról, hogy mit adunk meg a testünknek: pihenést, megújulást és figyelmet

Az éhség nagy erővel hat az emberre és olyan eszköznek tekinthetjük, amely gyógyuláshoz vezet – Hippokratész

Ne feledd, ez nem egy verseny! Ha most csak annyit teszel, hogy elkezdesz jobban figyelni magadra, már az is hatalmas lépés.

A folytatás hétfőn érkezik: A következő részben arról lesz szó, hogy a böjtnek milyen különböző formái vannak, hogyan válaszd ki a hozzád illőt.

Böjtsorozat – További olvasnivalók

Előző rész: Ha még nem olvastad, itt találod az előző részt: Bevezetés a böjt világába – Miért és hogyan böjtölünk?

Böjtnapló: Ha érdekel, hogyan állítsd össze a saját böjtnaplódat, olvasd el itt:
Böjtnapló – Így dokumentáld a böjtödet

Judith böjtnaplója: Szeretnéd követni, hogyan haladok én a böjtömmel? Itt minden részletet megtalálsz:
Judith böjtnaplója – Tapasztalatok, ötletek és inspiráció