16. Böjtös napom – Böjtnapló a medence széléről.

2025. 04. 02. Szerda

Sziasztok!

Nem is kezdődhetett volna ez a mai nap csodásabban. Már reggel 7-kor verőfényes napsugár köszöntött, madárcsicsergéssel karöltve. Ennél jobb hangulati doppingszerre nincs is nagyon szüksége az ember lányának és már csak úgy suhan is az uszodába. Már nem emlékszem pontosan, hogy a Dunába, vagy a közeli bányatóba tanított meg az apukám úszni, de attól a pillanattól kezdve, hogy nem süllyedtem el, imádtam a vízben lenni. Képzeljétek még VIZIÚTTÖRŐ is voltam. Ami annyit tett, hogy 2 hetente lekerékpároztunk a Dunához, elővettük a kajakokokat, kenukat, kis csónakokat és órákon át eveztünk. Így visszatekintve jó volt, de tudom, hogy akkor nem élveztem, mert bent a Duna közepén nem éreztem magam biztonságban, főleg, hogy akkor még csak annyira tudtam úszni, hogy nem merültem el.

Újra és újra visszatérek ehhez a mozgásformához, különösen azóta, hogy az utolsó futós élményem nem volt túl kellemes (3 felé törtem a vállamat), pedig már idestova 4.5 éve történt, de még mindig nem szívesen gondolok arra, hogy újra fussak.

 Én jó szívvel tudom ajánlani az úszást mindenkinek:

• mert a vízben semmi sem fáj, 
• ugyanakkor fogyaszt, 
• sőt még megsérülni sem lehet a vízben. Na ugye, hogy milyen sok előnnyel jár?

 Persze tudom, hogy vannak, akik még 70-80 évesen is futnak, de azt tudom, saját tapasztalatból, hogy az izületek annyira nem kedvelik a futást. 

• Az úszás, kifejezetten kíméli az ízületeket, nem beszélve arról, ha valaki az elmúlt 5 hónapban, 5 évben nem mozgott semmit, akkor kíváló lehet a testedzést úszással kezdeni. 
• Amit még észrevettem, hogy sokkal ruganyosabb, rugalmasabb vagyok mióta úszom ismét. 
• És köztudott az is, hogy a jó erőnlét, a fiatalosabb állapot megőrzéséhez fontos, hogy az izmainkat karban tartsuk. 

Mennyit “kell” úszni, hogy hatásos legyen?

• minimum egy órát, ha lehet, megállás nélkül.
• kevésbé edzetteknek 1 km
• edzettebbeknek 2 km
• én most tartok 1600 mnél.

Nem mellesleg abban is nagy szerepe lehet, most az úszásnak, hogy reggelente nem leülünk reggelizni, hanem felvesszük az úszódresszt és hát amíg a vízben vagyunk, enni nem tudunk, igaz, ezzel pedig növeljük azt az időablakot, amit nem evéssel töltünk és csökkentjük azt, amit pedig evéssel. Így lesz a 10-11 órából pikk – pakk 12-13 óra is akár. 

Mennyit lehet fogyni úszás közben?

Harvard Medical School becslése szerint 30 perc szabadidős úszás közben a következőképpen alakulnak a számok:

• egy 57 kg-os test körülbelül 180 kalóriát éget el.
• egy 70 kg-os test körülbelül 223 kalóriát éget el.
• egy 84 kg-os test körülbelül 266 kalóriát éget el.

Ha azonban felpörgetjük a dolgokat, és 30 percig erőteljesen ússzuk a köröket, a kalóriaégetés lényegesen megnő. Ebben az esetben:

• egy 57 kg-os test körülbelül 300 kalóriát éget el.
• egy 70 kg-os test körülbelül 372 kalóriát éget el.
• egy 84 kg-os test körülbelül 444 kalóriát éget el. Forrás: premiummedence.hu

Aerob

“Aerob edzés alatt a testmozgáshoz kellő energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik. A test a rendelkezésére álló szénhidrátokat és zsírokat oxigénégetéssel éri el, így biztosítva az izmoknak kellő energiát.

Aerob folyamat megy végbe olyan mozgás közben, amely csekély vagy közepes erőkifejtést igényel (nincs lihegés, kifulladás).

Anaerob

Anaerob mozgásról akkor van szó, mikor az (izom)munkához kellő energia előállításához (tápanyagégetéshez) a szervezetnek nincs elegendő oxigénje. Magas intenzitásának köszönhetően az anaerob mozgás rövid ideig tartható fenn, és törvényszerűen pihenési szakasz követi.

Anaerob folyamatról van szó olyankor, amikor intenzív erőkifejtésre van szükség (lihegés, kifulladás).” Forrás: sportorvos.hu – Aerob és anaerob mozgásformák

Úszás vagy futás 50 felett.

Bár mindkét mozgásforma számos előnnyel jár, az úszás bizonyos szempontból kedvezőbb lehet 50 év felett:

• Ízületi terhelés: A futás nagyobb terhelést ró az ízületekre, míg az úszás kíméletesebb, csökkentve a sérülés kockázatát.

• Teljes test edzése: Az úszás során több izomcsoport dolgozik egyszerre, míg a futás elsősorban az alsótestet terheli.

Összességében az úszás kiváló mozgásforma minden korosztály számára, de különösen előnyös lehet 50 év felett. Ha tehetitek, próbáljátok ki ezt a sportot, és tapasztaljátok meg jótékony hatásait saját magatok!

                                                                  Gödöllőn a MATE uszoda

Úszás után pedig jöhet a jól megérdemelt turmix:

Kettő az egyben turmix

Ezekből az alapanyagokból egyszerre készíthettek reggelit, de lehet akár tízórai is, attól függően, hogy szoktatok-e reggelizni, illetve, hogy mit szoktatok. Én egy részről reggel indulás előtt nem tudok enni, meg nem is igazán akarok, mert számomra a 16/8-as böjt nagyon bejött. Aminek keretében kb. 10 óra körül szoktam először valamit enni. Legtöbbszőr turmixot. 

Hozzávalók:

• banán,
• grapefruit,
• spenót,
• lenmagpehely,
• joghurt,
• chia mag,
• mandulatej,

Elkészítése:

Először a reggelinek szánt turmixot készítettem el. A miértjét is mondom azonnal. A turmixgép poharába tettem a felkarikázott banánt, a spenótot, ráfacsartam a grapefruit levét, majd össze turmixoltam. Mivel kevés volt benne a folyadék, így inkább a turmixgép poharának a falára tapadt az egész. Ekkor öntöttem bele mandulatejet és két evőkanál lenmagpelyhet is szórtam rá. Ismét jól össze turmixoltam. Egy nagyon finom, csodaszép zöld levet kaptam. Két részre osztottam, az egyik felét egy kis tálba öntöttem. Az ízek fokozása céljából, még egy kis kiwit is daraboltam a tetejére. Így viszont túlságosan zöldnek éreztem az összhatást. A hűtőben mindig lapul valami, ami pont arra vár, hogy elhasználjam, így került a turmixom tetejére néhány szem gyönyörűen piros gránátalmaszem.

A mai nap margójára: 

A türelem csak türelemmel sajátítható el, mint ahogy az ember úszni csak az úszás gyakorlása által tanulhat meg.

Charles Haddon Spurgeon

Aki Gödöllőn vagy környékén lakik, az jöjjön délelőttönként úszni. Alig vannak, szép tiszta, ja és én is ott úszikázom, lassú csiga üzemmódban. 

Legyen csodás az estétek: