5 dolog amiből a tél végéig erőt meríthetünk.
A tavasz már itt toporog az ajtónk előtt és alig várja, hogy átvegye a helyét a téli álmot alvó természetnek. Így márciusra azt érezzük, hogy egyszerre lett úrrá rajtunk a tavaszi fáradtság és a napsütés, a madárcsicsergés hatására éledezik bennünk a lendület.
Hát, elég hosszúnak érződik ez a tél, ugye? Már mindannyian tavaszra vágyunk, de közben mindig kissé nyomott a hangulat, a fény még nem elég, az energia meg… hát, az néha eltűnik. Ha te is így vagy ezzel, semmi gond! Van pár tuti tippem, amivel könnyebb átvészelni ezt az időszakot, és még jól is érezheted magad közben.
Lássuk, hogyan töltheted fel magad egy kis napsütéssel, alkotással, jó ételekkel és apró örömökkel!
1. Töltekezz fénnyel és friss levegővel!
Oké, még nincs kánikula, de a tavasz már ott mocorog a levegőben! Ha eddig a kanapén kuckóztál, itt az ideje egy kis természetes energiát begyűjteni.
- Napfényfürdő – Ülj ki az erkélyre, a kertbe, vagy akár csak az ablak mellé egy bögre kávéval vagy teával és persze egy kis sütivel. Csukd be a szemed, és élvezd a nap melegét. Nem vicc, ez tényleg feldob!
- Séta, de nem csak úgy unalmasan – Ne úgy indulj el, hogy „jó, akkor most kell tudni ezt a mozgást”. Inkább úgy gondolj rá, hogy ez a te kis szabadságod, én időd. Figyeld meg, milyen madarak csicseregnek, vagy hallgass közben egy jó podcastet, zenét-ja és a kutyádat se hagyd otthon!
- Kertészkedj egy kicsit! – Nem kell, hogy óriási kerted legyen! Egy kis bazsalikom vagy petrezselyem az ablakban is megteszi. Az ültetés és a növények gondozása valami elképesztően nyugtató dolog, próbáld ki!
2. Alkoss, mert attól minden jobb lesz!
Sokan azt hiszik, hogy a kreativitás csak a „művészek” dolga, de ez egy hatalmas tévhit. Alkotni mindenki tud, és hidd el, iszonyú jó hatása van a hangulatodra!
- Próbálj ki valami újat! – Akár rajzolás, festés, horgolás, akár egy egyszerű felnőtt színező – nem kell, hogy tökéletes legyen, csak élvezd! Itt és most, szeretném megragadni a lehetőséget, hogy egy fantasztikus, kreatív hölgyet mutassak be, akinek az oldalán sok-sok kreatív alkotó témát és lehetőséget találtok arra, hogy valami új dolgot próbáljatok ki. Ő Hrubos Margit, aki a Zenvonal könyvklub tulajdonosa is egyben.
Egyik csodaszép munkája Margónak, címe: Hálózat zöldben
Szintén Margó munkája, címe: Nőiség
- Írj naplót! – Nem kell nagy dolgokra gondolni. Írj le egy-egy szép pillanatot a napodból, vagy hogy miért volt jó ez a hét. Meglepően sokat segít, hogy pozitívabbnak lásd a dolgokat.
- Fotózz, de ne csak a szelfiket! – Próbálj meg felfedezni valami szépet a környezetedben. Egy érdekes fény-árnyék játék az asztalon, egy csepp eső az ablakon… mindenben van egy kis varázslat!
3. Lelki töltekezés – Kényeztesd a lelked!
A tél vége tökéletes időszak arra, hogy kényeztesd a lelked. A hosszú, szürke, szomorkás napok borongós hangulata után jöhetnek az apró, de szívmelengető dolgok!
- Olvass valamit, ami tényleg jólesik! – Most nem a világmegváltó filozófiai művekre gondolok (hacsak nem azt szeretnéd). Egy könnyed, humoros regény, egy inspiráló könyv vagy akár egy kedvenc régi olvasmány is tökéletes választás.
- Zene, ami átmozgat! – Csinálj egy playlistet erre az időszakra! Olyan számokkal, amitől egy kicsit felpezsdülsz, vagy amiket ellazítanak. Akár táncolj is egyet a nappaliban – miért ne?
- Meditáció és légzőgyakorlatok – csak egy percre is megéri! – Nem kell egy órát lótuszülésben tölteni. Próbáld ki ezt: hunyd le a szemed, vegyél egy mély levegőt, számolj el négyig, tartsd bent egy picit, majd lassan fújd ki. Pár ilyen légzés, és máris nyugodtabb leszel. Ha mindezt kint a teraszodon, vagy a napsütötte, madárcsicsergéstől hangos kertedben teszed, máris hatványozódik a hatása.
4. Tápláló ételek és egy kis mozgás – a test is hálás lesz!
Itt az idő, hogy egy kicsit kimozduljunk a téli „nehéz ételek és lustaság” állapotból. De ne görcsösen – inkább élvezettel!
- Frissítsd fel az étrended! – Nem kell hatalmas reform, elég néhány apróság: egy kis több friss zöldség, gyümölcs, csírák, könnyű turmixok. Például egy banános-mandulatejes smoothie reggel csodákat tesz!
- Mozogj, de úgy, ahogy jól esik! –Mozogj úgy, ahogy neked jól esik! Nem kell kőkemény edzéseket nyomni – elég egy jóleső séta, egy kis nyújtás reggel vagy akár egy kis tánc a nappaliban. A lényeg, hogy élvezd! Sétálj egy nagyot, próbáld ki a jógát, a csikungot vagy csak nyújtózkodj jó hosszan reggelt. Ha még nem ismered a csikungot, akkor nagy szeretettel ajánlom neked Szkálosi Rita Selinát aki Tao Csikung oktató és holisztikus mentor is egyben (a közös munkánkról itt olvashatsz). Alig néhány nap múlva indul egy 8 hetes programja melyben megismerheted a csikungot. A program segít abban, hogy a csikung gyakorlása által elérd a testi-lelki egyensúlyt, miközben feltöltődhetsz energiával. Az elmélyült légzés, a mozgás és a meditáció kombinációja segít abban, hogy könnyedén tudd kezelni a mindennapi kihívásokat.
- Egy kis tisztulás! – Nem kell drasztikus böjt, de egy kis méregtelenítés egyszerűen. Például egy extra pohár citromos víz reggel, vagy egy könnyű leves vacsorára. A tavasz a legjobb idő az életmódváltáshoz, aminek egyik alappillére a mozgás és az étrendünk megreformálása.
5. Kényeztesd magad – Apró örömök a mindennapokban
Tél végén az ember könnyen beleesik abba a hibába, hogy csak várja a tavaszt, és közben elfelejti élvezni azt, ami éppen most van . Pedig ilyenkor is vannak olyan kis rituálék, amikkel kényeztethetjük magunkat, és nem kell hozzá semmi extra – csak egy kis figyelem önmagunkra.
- Főzz vagy süss valami igazán finomat – csak magadnak!
Ne azért, mert kell, hanem mert jólesik . Egy tányér gőzölgő, fűszeres leves, egy puha házi kalács vagy egy illatos süti, amit csak úgy elmajszolgatsz egy délutáni kávé mellé – ezek a dolgok tényleg feltöltik az embert.
- Tipp: Próbálj ki egy új receptet! Valami olyasmit, amit már szeretnél, de eddig halogattál. Egy különleges fűszeres tea, egy újfajta sütemény, vagy akár egy izgalmas saláta is lehet.
- Készíts egy „jóleső percek” listát!
Írd össze, mik azok az apró dolgok, amitől azonnal jobban érzed magad. Nem nagy dolgok, csak ilyenek:
– Egy forró zuhany illatos olajjal.
– Egy új, puha zokni.
– Egy kis délutáni szundikálás lelkiismeret-furdalás nélkül.
– Egy jó film, egy puha takaró alatt.
A lényeg: adj magadnak engedélyt arra, hogy jól érezd magad – akár különösebb ok nélkül is!
Lélekmelengető receptek 5 perc alatt.
Fűszeres, krémes kurkumás latte (“Golden Milk”)
Ha valami igazán melegítő, illatos, tápláló italra vágysz, ez a kurkumás latte tökéletes választás! Finoman fűszeres, krémes, és még az immunrendszeredet is támogatja.
Hozzávalók (1 adaghoz):
- 2,5 dl növényi tej (pl. mandula, zab vagy kókusztej)
- ½ teáskanál kurkuma
- ¼ teáskanál fahéj
- 1 csipet őrölt gyömbér
- 1 csipet őrölt szerecsendió (opcionális)
- ½ teáskanál méz vagy juharszirup (ízlés szerint)
- ½ teáskanál kókuszolaj (krémesebb lesz tőle)
- 1 csipet fekete bors (fokozza a kurkuma hatását)
Elkészítés:
- Melegítsd fel a tejet egy kis lábasban, de ne forrald fel.
- Keverd hozzá a fűszereket és a kókuszolajat, majd kevergesd alacsony hőfokon 2-3 percig.
- Ha szeretnéd, habosítsd egy kis tejhabosítóval, hogy krémesebb legyen.
- Öntsd egy bögrébe, édesítsd mézzel vagy juharsziruppal, és élvezd!
Tipp: Ha szereted az extra habos italokat, egy kis vaníliás növényi tejjel még lágyabbá teheted.
Almás-fahéjas pohárdesszert (5 perc alatt kész!)
Ha nincs kedved sütni, de mégis valami édes, fűszeres és megnyugtató finomságra vágysz, ez az almás desszert tökéletes választás! Olyan, mintha egy mini almáspitét eszegetnél, csak sokkal gyorsabban elkészül.
Hozzávalók (1 adaghoz):
- 1 közepes alma (hámozva, felkockázva)
- 1 evőkanál méz vagy juharszirup
- ½ teáskanál fahéj
- 1 csipet szerecsendió (opcionális)
- 1 evőkanál darált dió vagy mandula
- 2 evőkanál natúr joghurt vagy görög joghurt
Elkészítés:
- A felkockázott almát tedd egy kis serpenyőbe vagy mikrózható tálba.
- Keverd hozzá a mézet, a fahéjat és a szerecsendiót, majd pár percig párold kis lángon vagy mikrózd 1 percig , amíg puha, illatos lesz.
- Szórd meg darált dióval, és rétegezd natúr joghurttal egy pohárba.
- Keverheted, kanalazhatod, vagy akár egy kis ropogós granolával is megszórhatod a tetejét!
Tipp: Ha egy kis extrát szeretnél, egy kis vaníliás növényi tej vagy egy csepp rumaroma is feldobja az ízét.
Ez az 5. pont szerintem szépen lezárja ezt a cikket, mert nem arról szól, hogy “csinálj még ezt is, azt is”, hanem épp ellenkezőleg: engedd meg magadnak az örömöket, és ne várd, hogy majd a tavasz elhozza őket – teremtsd meg őket már most!
Összegzés: Élvezd ezt az időszakot!
A tél vége lehet egy kicsit fárasztó, de egyben szuper lehetőség is arra, hogy feltöltődj és kicsit megújulj. Nem kell nagy változásokat csinálni – elég néhány apró öröm:
Ülj ki a napfénybe egy finom kávéval. Sétálj egyet és figyeld meg a természet ébredését. Alkoss valamit, ami egyszerűen csak jól esik. Hallgass olyan zenét, amitől jobb kedved lesz. Mozogj egy kicsit, de ne kényszerből. Egyél friss, színes dolgokat – a szervezeted hálás lesz érte.
Ne sürgesd a tavaszt, hanem élvezd ki ezt az időszakot is! Készíts elő mindent egy friss, új kezdethez, és figyeld meg, hogyan töltődsz fel napról napra.
Ez is érdekelhet
Háztartásbeli nő a 21. században: érték vagy láthatatlanság?
Csokis, habos tarte
