Nem kell szépnek lennie. Elég, ha igaz.
– Miért és hogyan vezess naplót a Kreatív Böjt alatt?
Hogyan használd a naplódat a Kreatív Böjt alatt?
Egy picit ugorjunk vissza az időben. A múlt évben is volt nálam egy tavaszi böjt sorozat és már akkor is, miközben készült, volt egy pici hiányérzetem, hogy valami kimaradt, valami miatt még nem teljesen Judithos, nem egészen “kerek”.
Ezért idén a Kreatív böjt mellé kitaláltam valamit, amit szeretném, ha együtt csinálnánk. Ne hívjuk nagy szavakkal, legyen ez csak a mi közös naplónk. Egy hely, ahol nem kell okosnak lenni, nem kell jól fogalmazni, és – ami a legjobb – nem kell, hogy „szép” legyen, amit csinálsz.
Ha már elolvastad a tegnapi kis szösszenetemet: Az emlékkönyvtől a valódi naplóig, talán előkerült az a régi füzet a fiók mélyéről, vagy már kiválasztottad azt a noteszt, amely végigkísér majd ezen a 6 hetes utazáson. Akkor most jön az igazi kérdés:
Mit is írjunk bele?
Szerintem itt bizonytalanodnak el a legtöbben. Ott van előttünk a tiszta, üres oldal, és hirtelen úgy érezzük, valami fontosat kellene írni. Valami szépet. Valami okosat. Valami olyat, ami „megéri”, hogy nyoma maradjon. Mintha a naplónak rögtön tökéletesnek kellene lennie, pedig éppen ez az, amit szeretnék most finoman letenni.
A Kreatív Böjt naplója nem teljesítmény, nem feladat, nem egy újabb kipipálandó pont a listán, hanem jelenlét. Egy csendes hely, ahová leülhetsz önmagad mellé.
Nem a tökéletes mondatokat keressük benne, hanem azokat az apró pillanatokat, amelyek mellett a hétköznapok rohanásában általában csak elszaladunk.
- Egy pohár víz hűvösségét a tenyerünkben.
Egy reggeli madárhangot. - Azt az egy mondatot, ami egész nap velünk maradt.
- Egy fáradt estét, amikor végre kimondjuk magunknak, hogy most elég volt.
- Egy felismerést, amit nem akarunk elveszíteni.
A napló nem attól lesz értékes, hogy szépen van megírva, hanem attól, hogy igaz. Lehet, hogy ma csak három szó kerül bele, holnap talán egy egész oldal. Máskor csak egy préselt virág vagy egy gyorsan odahúzott kék vonal, és mindegyik ugyanannyira fontos.
Mert amikor júniusban visszalapozol ezekhez az oldalakhoz, nem azt fogod keresni, hogy milyen rendezett lett-e, hanem azt, hogy ott voltál-e benne igazán. Hogy jelen voltál-e.
És talán végül ez lesz az egész Kreatív Böjt legszebb része.
Ötletek a Kreatív böjt naplóhoz.
Ha most épp nem írtok naplót, akkor keressetek otthon egy régi füzetet, esetleg néhány szép lapot, vagy a “Böjti túlélőkészletet” is használhatjátok (amit itt tudtok letölteni), plussz lapokat téve a sorozat végére egy szép “utinapló” válhat belőle. Bármelyiket is választjátok, mostantól ennnek a kis belső útnak a helye lesz. Legyen ez a füzet a te kis biztonságos helyed, ahol nem kell sietned, nem kell megfelelned, és nem kell erősebbnek látszanod annál, mint amilyen éppen vagy.
A napló segít nemcsak túlélni a napokat, hanem észrevenni benne a jót, a szépen, megörökíti a maradandót.
Ha eddig még soha sem írtatok naplót, ne ijedjetek meg, nem kell regényeket írni. Komolyan, néha elég napi három szó.
- Három szó, ami megmaradt abból a napból.
- Három szó, ami rólad szólt.
- Három szó, ami miatt érdemes volt megállni.
Lehet ez ennyi:
- „csend”
- „fáradtság”
- „napfény”
…és máris ott van egy egész nap.
Vizuális napló (ha nincs kedved írni)
A böjt néha fura érzelmeket hoz fel. Van, hogy ingerültek vagyunk, van, hogy hirtelen hatalmas nyugalom száll meg minket. A szavak néha kevesek ehhez. De egy élénk narancssárga folt, egy dühös grafit-satírozás vagy egy finom, lágy vonal pont elmondja, mi van benned. Ez a napló lesz a „lelki kukád” és a „kincsesládád” is egyben.
Egy naplóba nem csak írni lehet, a gondolatainkat kifejezhetjük rajzokkal, színekkel, anyagokkal.
Természetesen az is rendben van, ha te szívesebben: Rajzolsz, festesz, ragasztgatsz (fess egy színfoltot, ragaszd bele, ami megérintett,), pont erről szól a vizuális napló.
Része lehet a naplódnak: egy levél, egy virág, egy mondat az aktuálisan olvasott könyvedből, egy fotó, vagy csak egy érzés, amit nem akarsz elfelejteni. A lényeg nem a forma, hanem az, hogy kifejezd magad.
- Amikor elindulsz (Az elengedés napjai):
Tudom, az első napok nehezek. Fogj egy sötét ceruzát, és firkáld ki magadból a feszültséget. Ne gondolkodj, csak mozogjon a kezed! Aztán ha kész, fess rá egy tiszta vízzel teli ecsettel, vagy csak simíts rá a kezeddel: „Ez már nem én vagyok, ezt most letettem.”
Vagy: rajzolj egy nagy zsákot az oldalra! A zsák köré firkáld oda mindazt, amitől most megválnál: a fáradtságot, a kapkodást, a nehéz ételeket. A zsák belsejét hagyd fehéren – ez a te tiszta, új tered.
- Amikor a csend megérkezik (A mélység ideje):
Vegyél egy újságot, és vágj ki belőle egyetlen képet, ami megnyugtat. Csak egy kék eget, egy kavicsot vagy egy zöld levelet. Ragasszd be a lap közepére. Ez a te szigeted ma. Írd köré: „Ma csak ez számít.”
- Amikor érzed az erőt (A megújulás):
Rajzolj egy nagy napot vagy egy virágot, de ne olyat, mint az oviban! Legyenek a szirmai a te új terveid. Mit fogsz másképp csinálni, ha vége a böjtnek? Használd a legfényesebb színeidet!
Vagy: ahogy “tisztulsz”, úgy jön meg az energiád is. Rajzolj „belső magokat” a lap aljára. Mi az a 2-3 dolog, amit a böjt után is megőriznél? Rajzold körbe őket indákkal, virágokkal, élénk színekkel. Ez a te saját tavaszi kerted!
EXTRA ÖTLETEK:
1. Sokan még nevet is adnak a naplójuknak, adj te is: pl.: „Belső ösvény naplóm” „6 hét csendben” „A lassulás könyve”
2. Heti színek vagy akár napi, attól függően, hogyan érezted magad abban a rituáléban: minden naphoz-héthez egy szín. A böjt végén látni fogjuk a belső tájképünk színeit.
Tudásdoboz – Apró érdekességek a naplózásról
- Stresszűző firkálás: Egy tanulmány szerint már 45 perc alkotás jelentősen csökkenti a szervezet stresszhormon szintjét – akkor is, ha “nem tudsz rajzolni”!
- Agyunk a képek nyelvén beszél: A képi információkat 60-szor gyorsabban dolgozzuk fel, mint a szöveget.
- Leonardo is ezt csinálta: Da Vinci naplóiban a tudomány, a vázlatok és a személyes gondolatok egymás hegyén-hátán szerepeltek – szóval a te „káoszod” valójában zsenialitás!
„jobb agyféltekés” rajzolás segít kikapcsolni a belső kritikusunkat (azt a kis hangot, ami azt mondja: „ez nem is szép”), így a naplózás egyben egy önbizalom-tréning is.
Heti kis ráhangoló kérdések
A hét apró felfedezései:
- Milyen színt láttál legtöbbször a természetben?
- Mi volt az a gondolat, ami egy csendes pillanatban beugrott?
- Mi az az apró dolog, amit most vettél észre először?
Esti 5-ös – kérdések a belső csendhez:
– Mi volt a mai nap „leglassabb” pillanata?
– Milyen digitális csábításnak tudtam ma ellenállni?
– Mit tanított ma nekem a testem?
– Mi az, amit ma elengedek?
– Miért vagyok ma hálás?
Vasárnapi rituálé (5 perc)
Vegyétek elő a füzeteteket, gyújtsatok egy gyertyát és szánjatok magatokra 5 percet. Kérdezzétek meg magatoktól:
– Mikor éreztem a héten a legnagyobb nyugalmat?
– Mit vettem észre magamon, amikor végre lelassultam?
– Ha a jövő heti önmagamnak csak egyetlen szót üzenhetnék, mi lenne az?
A „Vízkóstoló jegyzetei”
Ez egy olyan játékos, mégis mély önismereti lapkérdéssor a naplóban, ahol lerajzolhatjátokk vagy leírhatjátok a különböző vizek kóstolása közben szerzett tapasztalataitokat. Ez egy „vicces, de mély” gyakorlat, mivel elsőre nagyon mókásnak és szokatlannak tűnik egy olyan egyszerű dolgot elemezni, mint a tiszta víz. Ám amint csukott szemmel elkezdünk figyelni rá, kiderül, hogy a legegyszerűbb dologban is ott rejlik a csoda.
- Tölts ki magadnak 3 pohár vizet (csapvíz, ásványvíz, vagy valamilyen természetes ízesítésű víz). Hunyd be a szemed, kóstold meg őket, és töltsd ki ezt a kis lapot!
- Milyen a textúrája? [ ] Selymes [ ] Karcos [ ] Olyan, mint a megszokott
- Milyen érzést kelt bennem? …………………………………………………………………………….
- Hőmérséklete: [ ] Kellemesen hűvös [ ] Langyos [ ] Jól esik
- Milyen ízt fedeztem fel benne? ……………………………………………………………………………..
- Milyen illat fogadott? ………………………………………………………………………………
- Hogyan hatott a hangulatomra ez a korty? ………………………………………………………………………………
Ha egy egyszerű pohár vízre is ennyire képesek vagyunk koncentrálni, akkor az életünk más területein is képesek leszünk lelassítani és jelen lenni.
"Zenei fűszer"
- Ha elengednél: Keress lassú, meditatív hangszeres zenét (pl. hangpan vagy eső kopogása). Hagyd, hogy a hangok vezessék a kezedet a papíron.
- Ha újult erőre vágysz: Jöhet valami lágy, de ritmusosabb indie-folk vagy tavaszi madárcsicsergős háttérzaj.
Egy fontos gondolat
A napló nem feladat, hanem egy időkapszula, amit most magadnak készítesz, nem a külvilágnak, nem másoknak.
Hanem annak az énednek, aki pár hét múlva majd visszanéz rá, és azt mondja: „Igen… innen indultam.”
Én is fogom vezetni, néha megmutatok majd egy-egy részletet belőle… Ha van kedved, tarts velem ebben is.
Ha maradnál még egy kicsit…
A naplóírás sokszor csak az első lépés. Egy csendes ajtó önmagunk felé.
Ha ez a téma most közel került hozzád, talán ezekben a cikkekben is találsz valamit, ami tovább kísér:
→ Az emlékkönyvtől a valódi naplóig
egy személyes történet arról, hogyan lett a gyerekkori emlékkönyvből valódi önismereti napló
→ Finom határok – Csipke és lágyság
arról a finom női erőről, ami nem hangos, mégis mélyen jelen van
→ Tavaszi elegancia – Frissesség és harmónia az otthonod minden pontján
mert a belső rend sokszor a körülöttünk lévő térben is megszületik
